القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تكون سعيدًا: 10 عادات تضيفها إلى روتينك

 


حقًا ، يمكن تصور ذلك


يبدو أن الرضا فريد للجميع. بالنسبة لك ، ربما تجد إحساسًا بالرضا عن هويتك. أو بعد ذلك مرة أخرى وجود منظمة آمنة من الرفاق الذين يعترفون بك بشكل لا لبس فيه. أو من ناحية أخرى فرصة السعي وراء أحلامك العميقة.


على الرغم من تكيفك مع الرضا الحقيقي ، فإن العيش حياة أكثر بهجة وإرضاء هو أمر قريب بما فيه الكفاية. يمكن لبعض التغييرات في ميولك العادية مساعدتك في الوصول.


النزعات مهمة. في حال كنت قد اتخذت طعنة في الخروج من تحت نزعة مؤسفة ، فأنت تعلم جيدًا مدى جاذبيتها.


كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، النزعات العظيمة متأصلة بعمق أيضًا. لماذا لا تتعامل مع جعل الميول الإيجابية جزءًا من ممارستك اليومية؟


إليك نظرة سريعة على البعض كل يوم ، من شهر إلى شهر ، والنزعات السنوية للمساعدة في إطلاق رحلتك. تذكر ببساطة أن تكيف كل شخص مع الفرح فريد إلى حد ما ، وكذلك طريقتهم في تحقيق ذلك.


في حالة قيام جزء من هذه النزعات بمزيد من الضغط أو ببساطة لا تتلاءم مع أسلوب حياتك ، قم بإفراغها. بفترة وجيزة وممارسة ، ستحدد ما يحقق لك وما لا يصلح لك.


النزعات اليومية


1. الابتسامة


بشكل عام سوف تبتسم عندما تكون مبتهجًا. على أي حال ، إنه حقًا طريق ذو اتجاهين.


نحن نبتسم لأننا سعداء ، والابتسامة تجعل الدوبامين الذي يصيب الدماغ ، مما يجعلنا أكثر سعادة.


هذا لا يعني أنك بحاجة للتجول بابتسامة زائفة توضع في كل مكان باستمرار. على أي حال ، عندما ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالضعف ، اترك ابتسامة وشاهد ما يحدث. أو من ناحية أخرى ، خذ طعنة في البداية كل صباح عن طريق الابتسام في المرآة.


2. تمرين


التمرين ليس فقط لجسمك. يمكن أن تساعد التمارين العادية في تقليل الضغط ، ومشاعر العصبية ، وعلامات الكآبة مع تعزيز الثقة والفرح.


في الواقع ، حتى كمية محدودة من الحركة الجسدية يمكن أن يكون لها أي نوع من التأثير. لست بحاجة إلى الاستعداد لسباق الماراثون أو تسلق الهاوية - إلا إذا كان هذا هو الشيء الذي يرضيك ، من الواضح.


الحيلة ليست لإرهاق. إذا كنت من العدم تقحم نفسك بالكامل في جدول يومي صعب ، فمن المفترض أن ينتهي بك الأمر بالحيرة (والألم).


فكر في بدايات النشاط هذه:


اذهب في نزهة حول الميدان كل ليلة بعد العشاء.


تابع صف المتعلم في اليوجا أو الجوجيتسو.


ابدأ يومك بخمس دقائق من الإطالة. إليك الكثير من تمارين التمدد للانطلاق.


ساعد نفسك على تذكر أي تمارين رائعة كنت سعيدًا بها من قبل ، لكنها سقطت على جانب الطريق. أو بعد ذلك ، مرة أخرى ، تمارين تحتاجها عمومًا لمحاولة ، على سبيل المثال ، الجولف أو البولينج أو الحركة.


3. احصل على قسط كبير من الراحة


بغض النظر عن مدى توجيه المجتمع الحالي لنا نحو راحة أقل ، فإننا ندرك أن الراحة المرضية أمر حيوي المصدر الموثوق به لرفاهية عظيمة ، وعمل مخي ، وازدهار حماسي.


يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 أو 8 ساعات من الراحة كل ليلة. إذا انتهى بك الأمر إلى محاربة الرغبة في الغفوة أثناء النهار أو تشعر وكأنك في ضباب ، فقد يكشف لك جسمك أنه يحتاج إلى مزيد من الراحة.


إليك بعض النصائح لمساعدتك في بناء جدول راحة ممتاز:


سجل مدة الراحة التي تحصل عليها كل ليلة وكيف تشعر بالراحة. بعد سبعة أيام ، يجب أن يكون لديك فكرة أفضل كيف تفعل.


توجه للنوم واستيقظ في وقت واحد باستمرار ، بما في ذلك نهاية الأسبوع.


احفظ ساعة السرير السابقة كوقت هادئ. اغتسل أو اقرأ أو أنجز شيئًا ما للاسترخاء. دودج الأكل والشرب بكثرة.


حافظ على غرفتك معتمة وباردة وهادئة.


ضع الموارد في بعض مواد الألواح الرائعة.


إذا كنت بحاجة إلى النوم ، فحاول قصره على 20 دقيقة.


إذا كانت لديك مشكلات موثوقة أثناء الراحة ، تحدث مع موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك. قد يكون لديك مشكلة في الراحة تتطلب العلاج.


4. تناول الطعام في ضوء العقلية


أنت تدرك بالتأكيد أن قرارات الطعام تؤثر على صحتك الجسدية العامة. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة أن تؤثر أيضًا على وجهة نظرك.


على سبيل المثال:


تعمل السكريات على إفراز هرمون السيروتونين ، وهو هرمون "حيوي عظيم". ما عليك سوى الاحتفاظ بالكربوهيدرات البسيطة - الأطعمة الغنية بالسكر والنشا - في القاعدة ، لأن فيضان الطاقة هذا قصير وستنهار. الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة ، أفضل.


تحتوي اللحوم والدواجن والخضروات ومنتجات الألبان على نسبة عالية من البروتين. تعمل هذه الأطعمة على إفراز الدوبامين والنورادرينالين ، اللذين يدعمان الطاقة والتركيز.


الأطعمة المحضرة بشكل استثنائي أو المشواة ستجعلك تشعر بالإحباط بشكل عام. لذلك سوف تخطي العشاء.


ابدأ بالاستقرار على قرار طعام أفضل كل يوم.


على سبيل المثال ، قم باستبدال وجبة إفطار رئيسية حلوة مخبوزة جيدًا لبعض الزبادي اليوناني مع المنتجات العضوية. ستلبي بالفعل أسنانك الحلوة ، وسيساعدك البروتين في التهرب مبكرًا من تحطم طاقة اليوم. حاول تضمين تجارة أطعمة أخرى كل أسبوع.


5. كن شاكرا


يمكن أن يمنحك الشعور بالتقدير دفعة كبيرة ، من بين المزايا المختلفة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة جارية مكونة من قسمين أن التمرين على التقدير يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مشاعر التوقع والرضا.


ابدأ كل يوم بالتعرف على شيء واحد تقدره. يمكنك القيام بذلك أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو مجرد الوثوق في أن هذا الحذر سوف ينفجر.


بينما تقترب من يومك ، حاول أن تنتبه للأشياء الجميلة طوال حياتك. يمكن أن تكون أشياء ضخمة ، على سبيل المثال ، إدراك أن شخصًا ما يعتز بك أو يحصل على تقدم مستحق.


ومع ذلك ، يمكن أيضًا التغاضي عن التفاصيل بسهولة ، على سبيل المثال ، زميل قدم لك بعض الإسبرسو أو الجار الذي لوح لك. ربما كان وهج الشمس على بشرتك.


مع القليل من الممارسة ، قد تصبح أكثر وعيًا بالعديد من الأشياء الإيجابية الظاهرة من حولك.


6. تقديم الثناء


يعطي الفحص أن أداء مظاهرات النعمة يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الرضا.


إن تقديم الثناء الحقيقي هو طريقة سريعة وبسيطة لإضاءة يوم شخص ما مع إعطاء رضاك ​​الخاص دفعة.


اجذب انتباه الفرد وضحه بابتسامة حتى يدرك أنك لن تمزح بشأن هذا. قد تندهش من مدى روعة هذا الشعور.


في حالة احتياجك لمنح شخص ما الثناء على مظهره الجسدي ، حاول أن تفعل ذلك بطريقة مراعية. فيما يلي بعض التلميحات للبدء.


7. إستنشق بعمق


أنت متوتر ، وكتفيك مشدودتان ، وتشعر وكأنك قد "تفقده". كلنا ندرك هذا الشعور.


قد ينصحك Sense بأخذ نفس طويل وكامل لتهدئة نفسك.


اتضح أن هذا الدافع لائق


واحد. كما أشارت هارفارد هيلث ، يمكن أن تساعد أنشطة التنفس العميق


تقليل الضغط.


كلما شعرت بالتركيز أو الارتباك ، اعمل من خلال هذه الوسائل:


اغلق عينيك. حاول تخيل ذكرى مرحة أو بقعة ممتازة.


خذ نفسًا متوسطًا وكاملًا من خلال أنفك.


استنشق الهواء تدريجيًا من خلال فمك أو أنفك.


كرر هذه الدورة عدة مرات ، حتى تبدأ في الشعور بالهدوء.


إذا كنت تكافح من أجل أخذ أنفاس معتدلة وهادفة ، فاحرص على تضمين 5 في عقلك مع كل شهيق وزفير.


8. ندرك اليأس دقيقة


عادة ما يكون السلوك الراقي شيئًا يستحق أن نشكره ، ومع ذلك تحدث أشياء مروعة للجميع. إنه ببساطة ضروري إلى الأبد.


إذا تلقيت أخبارًا مروعة ، أو ارتكبت خطأ ، أو شعرت ببساطة أنك في حالة من الفوضى ، فلا تحاول أن تتخيل أنك مبتهج.


تعرف على مشاعر اليأس ، واسمح لنفسك بتجربتها لثانية واحدة. في هذه المرحلة ، حرك تركيزك نحو ما جعلك تشعر بذلك وما قد يتطلبه الأمر للتعويض.


هل يساعد نشاط التنفس العميق؟ نزهة طويلة بالخارج؟ التحدث مع شخص ما؟


اسمح للثاني بالمرور والتعامل مع نفسك. ضع في اعتبارك ، لا أحد يبتهج باستمرار.


9. احتفظ بمفكرة


اليوميات هي طريقة جيدة لتكوين تأملاتك وفحص مشاعرك واتخاذ الترتيبات اللازمة. أيضًا ، لست بحاجة إلى أن تكون مبدعًا مجرّدًا أو تؤلف مجلدات لتحقيق الربح.


قد يكون الأمر بسيطًا جدًا مثل كتابة بضع تأملات قبل النوم. في حالة ما إذا كان التصريح بأشياء معينة يجعلك قلقًا ، يمكنك عمومًا تمزيقها عند الانتهاء. دورة الاحصاء.


ألست متأكدًا من كيفية التعامل مع كل المشاعر التي تنتهي على الصفحة؟ يمكن أن يساعدك دليلنا لفرز مشاعرك.


10. وجه الضغط وجها لوجه


الحياة مليئة بالضغوط ، ومن الصعب الحفاظ على مسافة استراتيجية من كل منها.


ليس هناك سبب مقنع ل. تقول كيلي ماكجونيغال ، الطبيبة في جامعة ستانفورد ، إن الضغط ليس غير آمن بشكل عام ، ويمكننا حتى تغيير عقلياتنا حول الضغط. تعرف على المكسب المحتمل للضغط.


بالنسبة لتلك الضغوطات التي لا يمكنك تجنبها ، أنصح نفسك بأن كل شخص لديه ضغط - لا يوجد دافع للاعتقاد بأن كل شيء يقع عليك. ما هو أكثر من ذلك ، الاحتمالات ، أنت أكثر صلابة مما قد تظن أنك كذلك.


بدلًا من السماح لنفسك بالقهر ، حاول التعامل مع مسببات التوتر وجهاً لوجه. قد يعني هذا بدء مناقشة محرجة أو القيام ببعض الأعمال الإضافية ، ولكن كلما أسرعت في معالجتها ، كلما بدأت الحفرة في معدتك في الانكماش.

تعليقات